Alimentación saludable

Importancia:

Lo que usted tome y coma antes, durante y después del ejercicio puede hacer una gran diferencia en cómo se sienta durante y cómo será su recuperación después.

¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio? 

Hay 5 reglas claves para una alimentación antes del ejercicio. Esta debe ser:

1. Baja en grasa: la grasa tarda más en digerirse por lo que puede provocar fatiga

2. Incluya carbohidratos de lenta absorción (bajo - moderado índice glicémico)

3. Moderada en proteínas

4. Suficiente líquido

5. Alimentos bien tolerados

Una buena hidratación

Ya sea que usted tiene una competencia el día siguiente ó que va a salir a caminar 30 minutos, no se olvide del agua. Esta es el mejor hidratante y ayuda a eliminar toxinas y regular la temperatura del cuerpo. 

Antes de hacer ejercicio se recomienda consumir de 1 a 2 vasos de agua, por lo menos 30 minutos antes. Durante el ejercicio, debe consumir entre 120-180 ml de líquido cada 20 minutos; y después del ejercicio se recomienda consumir de 500-1000 ml de líquido. El agua es el mejor hidratante, pero si una persona hace ejercicio por más de 60 minutos ó bajo condiciones de calor extremas, puede optar por bebidas deportivas con electrólitos.