1-Beneficios de tonificar el cuerpo:

                               

Los ejercicios no solo forman parte de una buena apariencia física, sino también de un estado de salud óptimo.

Aunque parezca mentira los ejercicios físicos ayudan a prevenir enfermedades del corazón, ansiedades, incapacidad mental, disminuir el envejecimiento, obesidad, hipertensión, diabetes, etc.

Siempre y cuando sean realizados de una manera responsable, con las medidas de postura correspondientes y no excediendo  límites a los cuales no estemos  aun adaptados. De lo contrario en vez de obtener beneficios, tendremos complicaciones.
El siguiente video explica la importancis de la actividad física y responde a otras preguntas que tal vez sea una respuesta a la incógnita que tengas.

Bueno sin mas preámbulos comencemos, pero ante de ello te recomiendo los siguientes tips:

1- Usar ropa adecuada

           

Las prendas de vestir seran quienes proporcionen flexibilidad al cuerpo es por ello que debemos usar una ropa adecuada y que se ajuste a los ejercicios físicos que se realizaran, por ejemplo si vamos a realizar sentadillas, no es recomendable usar jeans.
Si deseas conocer más acerca de la vestimenta puedes visitar:
https://www.google.com.ec/amp/s/es.m.wikihow.com/escoger-la-ropa-adecuada-para-hacer-ejercicio%3famp=1

2- Realizar un breve calentamiento físico: 

La mejor forma forma de evitar lesiones es realizando un calentamiento antes de llevar a cabo cualquier actividad física, solo tomará algunos minutos y créeme te sacara de muchos apuros, ya que el cuerpo estará listo para cualquier movimiento requerido.

para ello aquí os dejo el siguiente link donde encontraran  ejecicios de calentamiento en 6 minutos:

http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-del-ejercicio

Ejecicios para tonificar el cuerpo: 

 Los ejercicios  que les mostrare a continuación está basada en una rutina de aproximadamente 20  minutos, es una rutina completa diseñada para tonificar todas las partes del cuerpo, realizando un ejercicio para los principales músculos (brazos, pecho, espalda, abdomen, piernas y gemelos).

1- Ejercicios para brazos

1.1 Elevación a 90 grados (tríceps):

 Posición - En un borde o banco colocar los codos, estirar las piernas y tratar de formar un ángulo de 90 grados, una vez que consigamos está posición, retiramos los codos y colocamos las manos.

Movimiento: flexionar los codos, y volver a la posición inicial (bajar y subir). Sigue la posición en la imagen.

Realizar 3 series de 8 repeticiones.

1.2 curl de bíceps isométrico :
 con una toalla, cinturón o soga, la pisamos con ambos pies y sujetamos los extremos con ambas manos. Flexionando los codos halamos del objeto hasta que quede completamente estirado.
Mantener la posición por unos 15 segundos, para luego descansar y volver a comenzar. 
Podemos Hacer con un brazo cada vez.

2- Ejercicio para pectorales:

2.1 FLEXIONES CONVENCIONALES:

Túmbate boca abajo apoyándote sobre las palmas de las manos y sobre la punta de los pies. Con los  brazos estirados, pero sin llegar a bloquear la articulación del codo.

Las manos deben estar la anchura de los hombros. A continuación, flexiona los brazos, controlando el peso del cuerpo durante la bajada, sin llegar a tocar con el pecho en el suelo. Vuelve a la posición inicial. El tronco debe permanecer recto durante todo el ejercicio, evitando arquear la espalda.
Realizar 5 series de diez repeticiones. Descansando 10 segungos por cada serie.

3- ejercicio para espalda:

3.1 Sentadillas:

Mantén la espalda recta mientras bajas. Empieza a 2 piernas y aumenta la dificultad con más resistencia para progresar. Finalmente, realiza este ejercicio a 1 pierna.
Haz 15 repeticiones en 5 series, descansando 10 segundos por serie.

4- Ejercicio para abdomen

4.1 abdominal oblicuas:

• Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas (apoya las plantas de los pies en el suelo).
• Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
• Lleva la mano izquierda detrás de la cabeza y levanta el torso para tocar la rodilla elevada.
• Haz 20 repeticiones y repite 20 con el otro lado. En total seran dos series descansando y 15 segundos por serie.
  

5- Ejercicio para piernas:           

5.1  SENTADILLA DE PISTOLERO LATERAL:

1. De pie y con las piernas abiertas y los brazos estirados hacia el frente.
2. Realiza una sentadilla llevando todo el peso corporal hacia una sola de las piernas.

Realiza 3 series con 15 repeticiones descansando 5 segundos por serie.

1. 

6- Ejercicio para gemelos o pantorrillas

6.1 saltar la cuerda:     
De pie con una postura recta, toma una cuerda y has que esta pase sobre tu cabeza y debajo de tus talones, moviendo los brazos circularmente.                                 

• Para que este ejercicio funcione, tienes que obligarte a saltar durante periodos prolongados (sesiones de entre 5 y 10 minutos como mínimo).

Según los ejercicios mencionados anteriormente, estos vídeos que les dejaré a continuación se pueden utilizar como guía básica para poner en ejecución la rutina:
                       

   Prínceps 

                                             

Pectorales

  

Espalda

        

Abdomen

          

                  Piernas

             

                    Pantorrillas 

               

TIENES TODO LO NECESARIO PARA DISPONER TU FRACCION DE TIEMPO LIBRE, EN REALIZAR ESTOS SIMPLES, PERO EFECTIVOS EJERCICIOS TAN NECESARIOS PARA LLEVAR UN ESTILO DE VIDA ROTUNDAMENTE DIFERENTE, SEAMOS RAZONABLES SINO LOS QUERES REALIZAR ES POR QUE SIMPLEMENTE ERES UN .....................PERO BUENO MO LES REPROCHO MAS NADA A DISFRUTAR QUE LA VIDA ES UNA Y HY QUE APRENDER A VIVIRLA, SALUDOS DESDE EL HERMOSISIMO PAIS ECUADOR ............